32 Cara Menambah Berat Badan yang Efektif dan Ampuh

Jadi, Anda sedang berada dalam masalah? Anda bisa sampai di halaman ini karena anak mengetikkan cara menambah berat badan di mesin pencari Google bukan?

Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya orang yang datang ke sini. Dan sebentar lagi Anda akan mengikut jejak langkah mereka yang sudah berhasil menambah berat badan menjadi ideal dan proporsional.

Ya, kami tahu betul tentang masalah ini, karena ada cukup banyak orang yang mengeluh terkait hal ini. Sekali lagi, Anda tidak sendirian.

Baik, daripada berpanjang lebar, silahkan nikmati sajian tips trik dari kami bagaimana Anda bisa move on dari kurus menuju berat badan yang seimbang.

MENAIKKAN BERAT BADAN – Mempunyai tubuh yang gemuk mungkin untuk sebagian orang menjadi masalah. Tapi memiliki tubuh yang kurus mungkin jauh lebih menakutkan. Karena itulah, sebagian orang lebih memilih gemuk atau berat barat ideal.

Untuk mendapatkan semua itu, Anda biasanya akan dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen atau minuman yang dapat menambah berat badan. Suplemen ini biasa mudah ditemukan, baik di apotik ataupun toko obat. Tetapi untuk masalah kualitas, tidak ada yang menjamin itu aman dan efektif untuk menaikkan berat badan.

Selain suplemen Anda juga dapat mencoba cari lain yaitu dengan upaya yang lebih aman dan mudah. Tidak hanya itu, selain mudah dan aman cara ini bisa tergolong murah meriah dan sangat efektif untuk menaikkan berat badan Anda.

1. Tingkatkan Porsi Makan

Menaikkan Berat Badan
thrillist.com

Jika biasanya Anda makan 2-3 kali sehari, untuk meningkatkan berat badan, cobalah Anda makan sedikitnya 4-5 kali dalam sehari. Jangan lupa jika kuantitas makan ditambah, porsinya harus dikurangi. Dengan begitu Anda akan mendapat kalori dan nutrisi yang lebih banyak. Sehingga, potensi berat badan Anda bisa cepat naik ke angka yang sudah Anda targetkan. Karena jika tidak Anda targetkan, pola makan hanya hanya akan menjadi sebuah rutinitas.

2. Perbanyak Konsumsi Air Putih

menaikkan berat badan
liversupport.com

Upaya meningkatkan intensitas dan porsi makan bisa Anda dampingi sembari memperbanyak konsumsi air putih. Fungsi air putih disamping menjaga kestabilan asupan mineral untuk tubuh, mengonsumsi air putih dengan volume lebih banyak akan melindungi Anda dari dehidrasi.

Oleh karena itu, Anda disarankan minum setidaknya 8-10 gelas air putih per hari demi menjaga asupan mineral dalam tubuh. Teknisnya bisa diminum 3 teguk setiap 15 atau 20, tidak perlu sekali minum langsung banyak.

3. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

menaikkan berat badan
idmedis.com

Cara menambah berat badan berikutnya adalah dengan cara memperbanyak konsumsi karbohidrat. Strategi untuk menambah berat badan dengan cara ini sangat dianjurkan bagi Anda yang punya berat badan belum menyentuh titik ideal. Menambah konsumsi karbohidrat yang lebih banyak akan membuat tubuh Anda mendapat banyak asupan kalori.

Efeknya nanti, tubuh Anda akan mendapat banyak asupan kalori yang memenuhi tubuh sehingga berdampak pada bertambahnya berat badan. Sumber karbohidrat bisa Anda dapati pada banyak pilihan mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, bahkan semacam tepung pun bisa Anda jadikan sebagai prioritas sumber karbohidrat.

4. Perbanyak Konsumsi Cemilan dan Susu

menaikkan berat badan
healthyeating.org

Tidak melulu terbelenggu dengan makanan berat. Cemilan maupun makanan ringan juga bisa Anda nikmati. Tidak hanya efektif, tips untuk menambahkan berat badan dengan cara satu ini juga sangat disarankan buat Anda pemilik berat di bawah di bawah rata-rata.

Pasalnya, dengan menambah santapan semacam cemilan dan susu, berat badan Anda berpotensi meningkat secara signifikan setelah 3-4 minggu penerapan. Hasilnya juga akan membuat Anda nampak lebih sehat karena konsumsi cemilan dan susu mengandung banyak manfaat seperti protein yang dibutuhkan tubuh.

Tidak melulu terbelenggu dengan makanan berat. Cemilan maupun makanan ringan juga bisa Anda nikmati. Tidak hanya efektif, tips untuk menambahkan berat badan dengan cara satu ini juga sangat disarankan buat Anda pemilik berat di bawah di bawah rata-rata.

Pasalnya, dengan menambah santapan semacam cemilan dan susu, berat badan Anda berpotensi meningkat secara signifikan setelah 3-4 minggu penerapan. Hasilnya juga akan membuat Anda nampak lebih sehat karena konsumsi cemilan dan susu mengandung banyak manfaat seperti protein yang dibutuhkan tubuh.

5. Mengonsumsi Jus atau Smoothies

menaikkan berat badan
franchiseindia.com

Apabila Anda belum terlalu akrab dengan apa itu smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain kemudian diblender halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat itu.

Baik jus ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan. Agar program peningkatan berat badan ini sukses, Anda disarankan konsumsi minuman rendah nutrisi. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.

6. Minum Saat Makan atau 30 Menit Sesudah Makan

menaikkan berat badan
freeimages.com

Dengan meminum banyak air sebelum makan akan menjadikan perut merasa lebih cepat terasa kenyang. Sebaliknya, ketika Anda minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi semacam ini sangat baik untuk menggemukan badan secara alami.

Anda bisa menyesuaikan entah ingin mengonsumsi air putih atau teh manis. Yang pasti, upayakan untuk menghindar dari minuman-minuman minum gizi. Bila perlu, Anda bisa buah pisang setelah makan, karena ia juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

7. Olahraga yang Cukup

menaikkan berat badan
prezi.com

Rutinitas berolahraga dianggap sebagai aktivitas fisik yang lumayan menguras kalori sehingga untuk menurunkan berat badan. Pada kenyataannya, olahraga rutin sebenarnya bisa juga kita gunakan untuk menaikan berat badan dengan cepat.

Olahraga juga dapat menambah nafsu makan, sehingga peluang tubuh untuk mendapatkan asupan kalori akan lebih banyak.

Berbagai macam olahraga bisa Anda lakukan seperti aerobik, berenang, jogging, yoga, gowes sampai angkat beban merupakan sedikit contoh olahraga penambah berat badan yang bisa Anda lakukan. Selain mengikis lemak, olahraga tersebut juga bisa meningkatkan massa otot dan tentunya lebih efektif.

8. Hindari begadang

menaikkan berat badan
harapanrakyat.com

Investasikan waktu Anda selama menjalani masa transisi dari hidup yang kurang teratur. Coba Anda niatkan apabila memang benar-benar ingin menambah berat badan, alangkah lebih bijak menghindari begadang mulai sekarang. Begadang hanya akan meminimalisir peluang bertambahnya berat badan Anda. Bahkan, Anda bisa menilai orang disekitar Anda bahwasanya orang yang sering begadang lebih beresiko mengalami penyakit kanker dan tumor.

Jadi, daripada Anda begadang semalam suntuk tanpa jelas maksud dan tujuannya, lebih baik gunakan untuk beristirahat. Menurut para ahli kesehatan, idealnya setiap hari seseorang harus mencukupi waktu tidur minimal 4 jam sehari. Apabila Anda mengalami susah tidur atau biasa kitas sebut insomnia, coba Anda minum 2 gelas air sebelum tidur. Cara semacam ini cukup efektif mengingat permasalahan semacam ini kebanyakan karena tubuh kurang cairan.

9. Hindari rokok

Kalau ada yang masih bilang ngerokok itu gak ngaruh buat kesehatannya, mending doain aja temenmu itu, agar dapat hidayah. Rokok sudah terbukti melalui sekian banyak penelitian memiliki kandungan racun yang berpotensi menimbulkan penyakit kanker, impotensi, gangguan janin dalam kandungan, dlsb.

Kematian? Tak perlu ditanyakan lagi. Entah berapa banyak kasus kematian disebabkan oleh kebiasaan merokok. Nah, salah satu efek menghisap asap rokok adalah bisa menurunkan nafsu makan. Jadi, kalau Anda mau menaikkan berat badan, gampang… berhenti merokok!

10. Kunyah Makanan Sampai Halus

Profesor Hiromi Shinya, ahli kolom yang terkenal di Jepang menyebutkan bahwa, makanan sebaiknya dikunyah minimal 30 kali, bahkan perlu 70 kali kunyahan bila sedang memakan makanan yang bertekstur keras. Hal ini dimaksudkan agar enzim bisa bekerja lebih optimal.

Jangan remehkan perihal kunyahan ini, karena sudah terbukti dapat melancarkan proses pencernaan yang pada akhirnya bisa membantu agar penyerapan gizi lebih baik.

11. Hindari Kafein

menaikkan berat badan
anabolicmen.com

Ah, kafein. Apakah Anda salah satu caffein-addict atau coffeeholic? Kafein yang lazim terkandung dalam kopi ternyata salah satu efeknya adalah nafsu makanmu bisa menurun. Kok bisa? Ya, karena kopi mengandung asam yang dapat meningkatkan produksi asam lambung. Asam lambung tersebut bisa meningkatkan resiko sakit maag yang menjadikan Anda jadi sulit makan.

12. Makan Makanan yang Padat Kalori

Menaikkan Berat Badan
wom.my

Suka makan kacang hijau atau kacang merah? Mungkin di antara Anda masih ada yang belum tahu kalau makanan seperti kacang-kacangan merupakan makanan yang padat kalori. Anda bisa memilih kacang dalam bentuk kacang atau selai untuk memulai menaikkan berat badanmu.

Selain itu, buah-buahan seperti mangga dan alpukat pun bisa menjadi pilihan makanan padat kalori selain kacang-kacangan.

13. Cermati Kapan Waktu Terbaik untuk Minum

Menaikkan Berat Badan
pexels.com

Sebagian orang meminum air di waktu makan dapat menyebabkan kekenyangan dan mengurangi nafsu makan. Untuk mensiasati hal ini kita perlu memperhatikan waktu yang tepat untuk minum. Seabagaimana kita tahu para ahli menganjurkan untuk mengkomsumsi air 8 gelas dalam sehari.

Untuk mendapatkan kalori yang lebih tinggi sebaiknya Anda mengganti air putih dengan jus buah yang memiliki kalori tinggi agar mempercepat menaikan berat badan secara alami. Waktu terbaik minum yaitu setiap 2 jam sekali atau minum sebelum makan dan sesudah makan.

Meminum air 30 menit sebelum makan dapat melancarkan saluran pencernaan dan meminum air 1 jam setelah makan akan membantu tubuh untuk mempermudah menyerap nutrisi

14. Makanlah Sumber Lemak Enak yang Sehat

Menaikkan berat badan
manfaatbuah.org

Lemak memiliki 2 jenis yaitu lemak sehat dan lemak jahat. Lemak sehat atau sering disebut lemak tak jenuh meliputi buah alpukat, susu, daging, ikan,biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun.

Anda harus menjauhi lemak jahat karena akan beresiko menambah penyakit kolesterol tinggi di dalam darah, walaupun ketika Anda mengomsumsi lemak juga juga berpotensi menambah berat badan tapi sangat merugikan kesehatanmu. Lemak jahat itu seperti olahan fast food terutama yang digoreng.

15. Istirahat dengan Cukup

Menaikkan Berat badan
sehatcenter.com

Istirahat yang cukup adalah kunci dari menambah berat badan secara alami. Kurangnya kualitas dan waktu istirahat berpotensi membuat metabolisme tubuh tidak dapat bekerja dengan baik. Istirahat dan bangun tepat waktu bisa meningkatkan berat badan. Dengan disiplin istirahat Anda akan secara perlahan menemukan pola untuk manambah berat badan secara alami dengan cepat.

16. Makan Sebelum Tidur

menaikkan berat badan
visiontimes.com

Salah satu cara tepat untuk menambah berat badan secara alami yaitu mengubah jadwal makan di malam hari 1 jam sebelum tidur atau makan di atas jam 8 malam. Penelitan terbaru menyebutkan bahwa makan malam diatas delapan malam memiliki potensi menabah berat badan secara alami dibandingkan yang tidak melakukan hal tersebut walaupun cuma mengkomsumsi makanan ringan.

17. Makan Makanan yang Tinggi Protein

menaikkan berat badan
thedvcc.com

Untuk menambah berat badan perlu adanya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.Makanan ini dapat membangun sel dalam tubuh antara lain sel-sel otot, tulang, kulit dan darah. Makanan yang mengandung protein tinggi dapat ditemukan pada daging, susu, ikan, telur dan keju.Bila Anda vegetarian bias mengganti dengan makanan yang berasal dari kedelai seperti tahu dan tempe ataupun polong-polongan.

18. Menghindari Minum Sebelum Makan

menaikkan berat badan
qriyo.com

Bagi Anda yang sedang merancang program menambah berat badan ada baiknya menghindari minum dahulu sebelum makan. Sebab bilamana Anda mengkonsumsi air putih sebelum makan akan menyebabkan perut Anda terasa kenyang terlebih dahulu sebelum makanan habis.

19. Membuat Catatan Harian dari Program Penambah Berat Badan

menaikkan berat badan
johnfawkes.com

Di dalam membuat program menambah berat badan perlu adanya harus mencatat antara berapa banyak kalori makanan yang masuk dan kalori yang telah keluar.Ini merupakan cara efektif yang perlu dicoba karena mengetahui mana yang perlu diperbaiki.

20. Makan Daging

menaikkan berat badan
celiuz.com

Mengkonsumsi daging merah dipercaya dapat menambah berat badan secara cepat.Di setiap potongan daging merah mengandung zat besi dan protein yang menambah asupan nutrisi bagi tubuh Anda. Oleh sebab itu perlu mengkonsumsi daging merah yang lumayan agar berat badan bertambah secara alami.Bila kesulitan bisa mengganti juga dengan soto daging, iga, maupun sosis sapi.

21. Makan Secara Teratur

menaikkan berat badan
shawacademy.com

Jika Anda ingin menaikan berat badan secara alami ada baiknya mulai sekarang makanlah secara teratur. Makan secara teratur ini sangat efektif loh dalam menaikan berat badan Anda ya, bisa sampai 3-5 kg. Tapi hasil yang Anda dapatkan pasti berbeda dengan orang lain.

Jika Anda biasanya makan 2-3 kali dalam sehari maka tambahlah porsinya jadi 5-6 kali sehari tetapi porsinya sama dengan 3 kali makan. Dengan demikian Anda akan mendapatkan berat badan yang cukup ideal.

22. Menambah Porsi Makan

menaikkan berat badan
thedragontree.com

Kalau cara yang satu ini tak kalah penting, yaitu menambah porsi makan. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya jika Anda biasanya makan 2-3 kali sehari, maka tambahlah menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang cukup.

Bisa juga ditambahkan dengan jenis makanan lainnya misalnya buah-buahan, sayuran dll. Oh iya, hindari minum air putih saat sela makan kecuali memang dalam keadaan makanan tersendat di tenggorokan.

23. Rajin Konsumsi Buah dan Sayur

menaikkan berat badan
dothurleyblog.co.uk

Untuk menaikan berat badan secara alami cara ini juga bisa dibilang sangat efektif karena mengonsumsi buah dan sayuran kaya akan serat akan membuat tubuh Anda menjadi sehat.
Mengonsumsi buah dan sayuran dengan porsi yang benar tidak serta tidak berlebihan akan membuat berat badan Anda naik sendiri.

Tidak hanya itu loh, buah dan sayur ini juga berperan penting untuk menjaga metabolisme tubuh Anda agar lancar sehingga Anda terhindar dari penyakit.

24. Konsumsi Makanan Manis

menaikkan berat badan
anytimefitness.com

Untuk Anda yang susah makan makanan yang pahit dan ingin berat badan naik. Anda dapat mengonsumsi makanan dengan rasa yang manis-manis secara teratur. Makan makanan yang manis ternyata dapat membuat nafsu makan meningkat, tentu hal ini tak salah jika dicoba.

Apalagi jus yang dipadukan dengan susu dan madu pasti sangat berguna untuk membangkitkan nafsu makan makan.

8 Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat

Tips ini kami rangkum dari artikel yang dibahas oleh WikiHow dengan judul How to Gain Weight Quickly. Baik langsung saja ya.

Apakah Anda pernah berpikir tentang diri Anda sebagai terlalu kurus? Mungkin bahkan tulang? Apakah Anda memiliki kaki ayam? Sementara banyak dari kita perlu menurunkan berat badan, berat badan bisa sama keras. Ikuti tips ini untuk mendapatkan beberapa pon-sehat dan cepat!

Cara Menambah Berat Badan Pertama; Makan Sesering Mungkin

cara menambah berat badan makan banyak
Ilustrasi: Bayi makan lahap.

Sementara semua orang harus mematuhi aturan ini, hal ini terutama berlaku bagi mereka yang mencoba untuk menambah berat badan. Makan sering berarti makan 5-6 porsi kecil sehari dan pengepakan di nutrisi.

Ini tidak berarti makan junk food dan gula, itu berarti banyak protein dan karbohidrat. Anda ingin mendapatkan berat badan yang sehat, tidak membangun deposito lemak Anda. Tidak seperti banyak dari rekan-rekan Anda, makanan ringan Anda harus bergizi tapi padat kalori. Berpikir kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering dan alpukat [1] Dan itu waktu tidur camilan? Pergi untuk itu!

Meskipun itu adalah cara yang baik untuk mendapatkan berat badan, itu tidak sehat – jadi lulus pada soda dan kopi. Menjaga cairan Anda dengan smoothie atau shake dibuat dengan susu rendah lemak atau jus untuk meningkatkan kalori energi. Dan ingat untuk minum 30 menit sebelum atau setelah makan Anda; Anda tidak ingin menjadi penuh bahkan sebelum Anda mulai makan.

Cara Menambah Berat Badan Kedua; Konsumsi Makanan Berlemak Sehat

alpukat penggemuk badan
Alpukat mengandung lemak yang sehat.

Anda ingin lebih besar, lebih sehat tubuh – tidak bingkai tipis dengan sedikit perut a. Memaksimalkan alpukat, produk susu, kacang-kacangan (termasuk selai kacang), dan daging; tinggal jauh dari es krim, kentang goreng dan makanan junk lemak.

lemak sehat bisa didapatkan dari makanan seperti kacang, kacang mete, dan minyak zaitun. Tinggal jauh dari lemak jenuh (lemak jahat) yang diperoleh dari makanan olahan. Jika Anda sedang mencari untuk mengobati, alternatif yang baik adalah muffin dedak, yoghurt, kue buah dan granola bar.

Menambah Berat Badan dalam 30 Hari

Kami yakin Anda punya harapan yang besar untuk bisa menambah berat badan. Untuk itu harapan besar Anda harus dibingkai dengan penjadwalan yang rapi dan terprogram.

Di sini kami akan menjelaskan apa saja (treatment) yang perlu Anda lakukan selama 30 hari ke depan sejak Anda berkomitmen untuk menjalankan program ini.

Panduan ini kami buat berdasarkan rekomendasi dari para ahli gizi terkemuka di dunia. Jadi, Anda tidak perlu khawatir untuk ikut berpartisipasi menjalankan program ini.

Tips Utama:

  1. Mengkonsumsi makanan yang lebih dari biasanya. Kalau biasanya Anda makan 1 sendok nasi (centong) untuk 1 piring, coba ditambah jadi 1,5 atau 2 sendok nasi (centong). Standar jam makan tetap sama yaitu 3 kali dalam sehari.
  2. Mengkonsumsi berbagai makanan yang kayak akan protein. Juga mulai memprogram untuk rutin konsumsi susu, makan makanan bertepung, kacang-kacangan, telur, ikan, daging, kentang, almond, keju yang low calorie, dan yoghurt.
  3. Jangan pernah untuk menunda-nunda waktu makan.
  4. Harap dicatat bahwa makanlah yang banyak, yang nikmat, tapi tetap perhatikan status makanannya apakah ia termasuk healthy food atau junk food.

Nah, berikut ini adalah hal yang lebih detail untuk Anda terapkan.

Sarapan:

  1. Saat sarapan usahakan selalu untuk makan 2 telur (boleh rebus, boleh goreng), 2 roti dan 1 mangkuk susu sereal.
  2. Atau bisa juga diganti dengan semangkuk Porridge.
  3. Atau Paratha.

Pagi jelang siang (sekitar jam 9 pagi):

  1. Makan 1 buah (apel, jeruk, pir, dll) ditambah yoghurt. Jangan lupa ditambah kacang-kacangan.
  2. Bisa juga minum jus sebagai ganti opsi di atas.

Makan Siang:

  1. 2-3 rotis + sayur + 1 mangkuk pulsa (dal) + 1 porsi non-sayuran (ayam / ikan atau telur) jika tidak memiliki non-sayuran termasuk semangkuk yoghurt atau paneer + 1 semangkuk nasi
  2. Atau ayam panggang / paneer Sandwich + salad dengan saus dapat mencakup kentang
  3. OR sayuran / non-sayuran Pasta dengan baik minyak / saus / saus merah atau putih zaitun

Snack malam:

  1. Sayuran / non sayuran Sandwich dapat menambahkan keju / mayo
  2. OR Milkshake

Malam makan:

  1. Yang sama sebagai makan siang
  2. Dapat menghindari Beras
  3. Atau 2 roti dengan Roast / panggang / tandoori Chicken
  4. Atau ikan panggang dengan kentang
  5. Sayuran sandwich / sayuran panggang hamburger (paneer / kentang).
  6. Segelas susu sebelum tidur.